咖啡耐受量因人而异 ， 专家建议 ， 每天喝咖啡最好不要超过3杯 ， 上午是喝咖啡的最佳时间 ， 不要空腹喝 ， 也不要在晚餐后喝 。那么怎样喝咖啡比较健康？咖啡健康摄入量是多少？下面小编带来介绍 。
怎样喝咖啡比较健康一般喝咖啡的时候要避免空腹、保持咖啡温度适中、避免大量的喝咖啡等 ， 这样能够减少对身体的伤害 。
1、避免空腹：咖啡中含有大量的咖啡因 ， 对身体会有一定的刺激性 ， 在喝的时候可以和其他食物一起食用 ， 能够减轻对身体的刺激 。
2、保持咖啡温度适中：避免咖啡温度过高或者过低 ， 温度过高容易烫伤口腔黏膜或肠道黏膜 ， 温度过低可能会导致胃肠痉挛 。
3、避免大量的喝咖啡：长期大量的喝咖啡 ， 可能会造成神经系统兴奋过度 ， 引起失眠 ， 还会对胃黏膜造成刺激 ， 导致胃液分泌增加等 。
除了可以采用以上方式外 ， 还要注意避免晚上喝咖啡 ， 以防影响睡眠 。日常生活中要养成好的习惯 ， 保持作息规律 ， 避免长时间熬夜 ， 饮食方面保持营养均衡 ， 适度的进行运动 ， 增强身体抗病能力 ， 有不舒适症状时及时就医 。
咖啡健康摄入量是多少【怎样喝咖啡比较健康 咖啡健康摄入量是多少】咖啡每天的摄入量通常没有明确标准 ， 一天建议饮用1-2杯 ， 咖啡中含有的咖啡因 ， 一般不建议摄入量超过400mg 。体重偏轻者 ， 咖啡因摄入量的标准也会有所降低 。在喝咖啡的时候要注意 ， 不同咖啡因其原料以及制作方式不同 ， 咖啡因含量也有所不同 ， 以速溶咖啡为例 ， 一条普通的速溶咖啡其咖啡因含量约为60mg 。而像意式浓缩和滴滤咖啡 ， 这种手冲现磨的咖啡 ， 咖啡因含量往往远高于速溶咖啡 。
咖啡含有大量的咖啡因 ， 适当饮用咖啡可以刺激大脑的中枢神经 ， 起到提神醒脑、提高记忆力的作用 ， 可以缓解焦虑 ， 此外 ， 咖啡中含有大量能量 ， 适当饮用咖啡可以补充体能 ， 对人体有一定好处 。
需要注意 ， 如果经常或大量饮用咖啡 ， 可能会造成大脑皮层兴奋过度 ， 引起头痛、食欲下降、失眠、记忆力减退等不良反应 ， 严重者还可能会出现心脏损害、四肢浮肿等症状 ， 大量饮用咖啡还可能会对胃黏膜造成刺激 ， 容易引发胃炎、胃溃疡等疾病 。
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