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饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥 。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足 , 胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收 。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班 , 严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪 。
【吃什么有助于长胖】还要注意的是个人心理健康 。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦 。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲 , 也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退” , 如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力 , 人也就显得瘦弱 。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好 。一般来说 , 大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的 。
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