推荐的这个垫上普拉提的动作叫做骨盆卷动，可以很好的锻炼臀部 。首先保持仰卧中立位，双脚与髋同宽，两膝之间夹一个拳头 。
然后保持一个肩带下沉，下巴夹一个橘子 ， 吸气准备 ， 然后呼气，骨盆后倾带动腰椎到颈椎一节一节往上抬 。
【如何锻炼臀部肌肉】此时让膝、髋、腹在一条直线上，吸气准备 ， 呼气带动胸椎到腰椎，到骨盆依次往下放 。
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