1、伸展运动
两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次 。
2、模拟骑单车
【床上瘦腿最有效的方法】平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下 。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟 。
3、压腿
压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿 。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧 。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起 。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准 。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压 。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖 。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展 。
推荐阅读
- 又被网友认可的三款手机 华为电信手机哪一款最好
- 2022年最好的三星手机推荐 三星新款手机推荐2022
- OPPO Find X6 Pro值得一荐 oppo的最新手机是哪一款
- 阿斯顿马丁最贵的一款汽车介绍
- 详述关闭小米手机广告方法 miui关闭广告最强的办法
- 安卓13版MIUI13升级体验 小米最新系统13.0.13怎么样
- Redmi Note12系列购买建议 红米note系列哪个最值得买
- 轻薄的手机推荐 2022最薄手机排行榜前十名
- 2022最佳手机排行榜 百元手机性价比排行榜2022前十名
- 怎么选?飞机靠窗的位置最好 飞机怎么选座位