编者按：一些小习惯会对我们的工作和生活产生很大的影响 。本文列举了20个可能会在长期给我们带来巨大好处的“微习惯” 。本文译自Medium，作者AkshadSingi，原文标题为TheFutureBelongstoTheEfficient:20Micro-habitsWithPossibleBigBenefitsinTheLongTerm，希望对您有所启发 。
喝苹果醋的好处和坏处（女人喝苹果醋的好处）
PhotobyQuintenBraemonUnsplash
“要想成功，就要比别人更努力”的论点已经失效，或者很快就会失效 。到目前为止，职业道德可能是任何一种成功的最重要预测因素，但不久之后，它将不再是最重要的因素 。
不要误解我的意思，职业道德仍然很重要，而且永远如此 。但人们已经在尽最大努力工作了 。因此，未来需要效率 。效率就是做得更少，却获得更多的利益 。
“效率”是一种心态 。有些人做事总是墨守成规，而有些人总是在寻找高效的方法 。我是前者，想成为后者 。
因此，效率是你需要练习的技能 。你不会某天一觉醒来就变得高效 。你需要一遍又一遍地问自己——“我怎样才能更有效率？”
下面这些都是我们在考虑效率时要解决的问题：
如何用最少的时间运动来达到减肥效果？
如何用最简单的习惯来提高我们的效率？
在我们没有大量的时间来阅读的情况下，我们如何成为最聪明的自己？
我们如何通过简单的日常习惯来学会控制自己的情绪？
在这篇文章中，我想分享20个微习惯，希望能为这些问题提供答案 。我将着眼于能促进你的身体健康、心理健康、效率和创造力的最简单的习惯 。
不要试图同时养成20个习惯 。你只需专注于其中的一些习惯，比如4个，当它们在你的生活中根深蒂固时，再回来尝试更多 。是不是很兴奋？就让我们一探究竟吧！
【女人喝苹果醋的好处 喝苹果醋的好处和坏处】＃1.起床后马上晒太阳
现在你可能不会一醒来就跑到阳台上 。然而，也许你应该这么做，这将有助于重新调整你的昼夜节律 。
我们的昼夜节律主要由两种激素决定——褪黑素和皮质醇 。为了在晚上快速入睡，我们的皮质醇水平应该较低，而褪黑激素水平应该较高 。当你早上没有晒太阳时，你的皮质醇水平可能不会在一天的早些时候达到峰值，因此即使到了睡觉时间，皮质醇水平也会保持较高水平 。
因此，早上第一件事就是晒太阳，这样你就可以确保你的皮质醇水平尽快达到峰值，到了晚上，它又会缩小到低水平，让你睡得更好 。
#2.学习斯多葛主义
成为作家后，我发现了很多斯多葛主义 。但当我问我的朋友时，令我惊讶的是，很多人对禁欲主义并不了解 。真遗憾，因为斯多葛主义确实是世界上最好的哲学之一，而且在我们的现代世界仍然有很多的价值 。它能让生活变得更轻松 。
然而，斯多葛主义的文本对每个人来说都很难理解 。因此，我认为每个人都应该买一本实体版的《每日斯多葛派》（TheDailyStoic），在这本书中，现代的禁欲主义者瑞安·霍利迪(RyanHoliday)通过366节不到1分钟的阅读课，让斯多葛主义变得更易于理解 。
#3.大声读出你的目标
本·格林菲尔德(BenGreenfield)是长寿方面的权威专家之一(他将自己的生理年龄逆转了17岁) 。他说，活得充实、活得更久的头号关键是活得有目标 。
尽管我们中的许多人可能模糊地知道这一点，但本建议我们必须有一个正式的句子，来表达我们的目的，我们必须每天都读出它 。本的目标是“让人们过上更冒险、更快乐、更充实的生活 。”你的目标是什么呢？
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