经常使用电脑的办公族 ， 眼睛干涩、畏光、流眼泪、眼屎多 ， 那是常有的事儿 。好不容易下班了吧 ， 离开了电脑 ， 眼睛似乎又长在了手机屏幕上......大概除了睡觉 ， 现代人的眼睛基本是全天上岗 ， 全年无休 。
除了上班族 ， 学生也一样 ， 学习压力大 ， 户外活动少 ， 导致了很多学生年纪轻轻 ， 眼镜度数就已经很高了 。正因如此 ， 眼镜厂商研究出了防蓝光的眼镜 ， 药企研究出了各种预防近视 ， 缓解眼疲劳的药物 ， 但即便如此 ， 依旧阻挡不了越来越多的人群出现近视 。
叶黄素的功能（叶黄素的功能与主治）
虽然目前为止还没有一种可以一劳永逸的方法让我们不再近视 ， 但我们还是可以通过改善用眼习惯 ， 以及补充对眼睛有好处的营养物质来预防近视和缓解眼疲劳 。研究发现 ， 叶黄素具有保护视力的作用 ， 那今天 ， 我们就来聊聊——叶黄素 。
1.叶黄素是什么？能保护眼睛吗？
叶黄素是一种含紫罗酮环的二羟基类胡萝卜素 ， 它在人体中主要是参与构成视网膜中的黄斑色素 ， 分布在黄斑区和整个视网膜 。
叶黄素由于其特殊结构 ， 所以具有较强的抗氧化性和清除自由基的能力 。当然 ， 叶黄素还能吸收对视网膜有害的蓝光 ， 预防眼睛光损伤 ， 防止叶黄素缺乏引起的视力退化 。此外 ， 叶黄素对缓解视力疲劳也有一定功效 。
2.哪些食物中含有叶黄素？
由于人体不能自行合成叶黄素 ， 所以 ， 我们必须从食物中摄取 。那哪些食物中含有叶黄素呢？
通常橙黄色的果蔬中含有的叶黄素比较多 ， 像是木瓜、南瓜、柑橘、桃子、枸杞等 ， 另外 ， 像羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等绿色蔬菜中也含有丰富的叶黄素 。
而动物性食物中 ， 像是奶类和蛋类也含有一定的叶黄素 。鲜牛奶、酸奶是叶黄素很好的载体 ， 蛋类中叶黄素含量虽然不是最高的 ， 但生物利用度很好 ， 约是等量蔬菜的3倍左右 。
如果经常用眼 ， 经常使用电子产品 ， 可以适当补充一些叶黄素丰富的食物 。
3.叶黄素类的保健品怎么样？
市面上含有叶黄素类的保健品 ， 基本上都含有3种以上原料副配而成 ， 并无单一以叶黄素为原料的保健品 。
参考保健食品批准证书中产品叶黄素含量和使用量 ， 大部分的叶黄素保健品 ， 每日的推荐量在5.4-15.1mg ， 仅有个别产品叶黄素每日推荐量为0.28mg 。
由于各种保健品中配方的不同 ， 起到的功能也存在着差异性 。所以 ， 可能部分叶黄素类的保健品具有一定保护视力的作用 。
但造成眼疲劳或者近视的原因比较复杂 ， 并不是单一维度的 ， 所以 ， 要想缓解眼疲劳 ， 以及预防近视 ， 我们还是需要多注意用眼习惯 ， 减少光刺激 ， 多参加户外活动 ， 且适当补充叶黄素丰富的食物才可以 。
参考资料：张莉华 ， 葛文津 ， 夏立营 ， 刘维佳 ， 许新德 ， 邵斌 ， 孙晓霞【叶黄素对眼的保健作用和临床观察】
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