不过得注意以下几点：
1、尽量是同一个体脂称、在同一时间、同一地点下测量 。
2、运动后不要马上测量，最好休息半小时后再测 。
3、如果平时需要服用药物，不要因为测量而停药 。
4、测量前4小时不要饮用浓咖啡、浓茶，也别吸烟 。
平时可以多照照镜子、捏捏肚子、量量腰围，这样判断体脂率会更直观 。
在减脂的同时要尽可能的保证肌肉量、减少肌肉流失，这样才能起到最佳的塑形效果 。而要想避免减肥期间肌肉流失，除了适量运动以外，饮食上还得注意补充富含优质蛋白质的食物 。
肉蛋奶都是优质蛋白质较为丰富的食物，建议每天1个鸡蛋（别丢蛋黄），1～2包牛奶（全脂奶就可以），畜禽肉加起来最少吃40克，多了可以吃到100克，鱼虾肉最少吃40克，多了可以吃100克，豆制品每天吃50克豆腐干或100克北豆腐就好了 。
除了选择蛋白食物以外，为了让蛋白质优先用于修复肌肉组织，还得吃够碳水，只有碳水充足了才能节约蛋白质 。
碳水建议选择粗细搭配的主食，比如燕麦饭、杂粮杂豆饭、荞麦饭、杂粮馒头、全麦面包等，建议女性和男性每顿饭最少吃到50、75克生米面对应的主食 。50克生米或面对应的主食大约是：2片全麦面包或130克米饭/面条(约1拳头) 。
至于蔬菜建议全天吃到300-500克，大约做熟后5个拳头 。
另外还需要注意：烹调油要控制在25~30克/天，优先选择不饱和脂肪酸丰富的油脂，比如炒菜用葵花籽油、大豆油、花生油，凉拌用亚麻籽油、核桃油、芝麻油等 。
今日互动：评论区晒体脂喽！谷老师都25%啦，哈哈 。关于体脂率，还有哪些疑问，讨论起来啊 。
推荐阅读
- 总胆固醇正常值范围是多少 总胆固醇正常值范围
- 俯卧撑标准动作视频 俯卧撑标准动作
- 黄疸正常值范围是多少新生儿180 黄疸正常值范围是多少
- 南通医保2023缴费标准表 南通医保2023缴费标准
- 成都2023年城乡居民医疗保险缴费标准 成都2023年城乡居民医疗保险
- 重庆车船税征收标准 车船税新标准
- 征兵要求和条件 征兵要求体检标准2022年
- 酒后打人处罚标准
- 平板支撑时间标准表 平板支撑时间
- 总胆红素正常值范围是多少 总胆红素正常值