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更年期表现的八大症状 更年期表现

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一般女性45~55岁处于更年期阶段 ， 卵巢功能衰退 ， 雌激素分泌不足 ， 身体状况下降 ， 同时伴有各种身体不适 ， 比如全身乏力、心思敏感、焦虑或抑郁、潮热、盗汗等 ， 以至于影响正常生活 。为能了解更年期症状严重程度 ， 可通过以下症状来评估 。
以上症状满足得越多 ， 说明更年期症状就越严重 。
【更年期表现的八大症状 更年期表现】1、骨质疏松

更年期表现的八大症状 更年期表现


更年期表现（更年期表现的八大症状）
女性每天喝1~2杯纯牛奶 ， 能为身体提供钙和优质蛋白质 ， 吸收利用率较高 ， 预防骨质疏松 。每周有2.5个小时以上的有氧运动 ， 保证运动时每分钟心跳达到120次 ， 运动前后不能忽略热身和放松；接受阳光普照 ， 利于维生素D3合成 ， 促进钙吸收 。
2、潮热
总是出现潮热时 ， 穿衣的法则是薄且多层 ， 天然织物的最好 ， 以便于随时增加或减少 。刚开始感觉到身体发热时 ， 不妨作深呼吸 ， 闭上眼睛想象自己待在比较凉爽的环境中 。同时应远离香烟和酒 ， 少喝或不喝浓茶、浓咖啡等 。
3、过度焦虑
高脂肪、高热量和高糖分食物会使得焦虑情绪进一步加剧 ， 因此少吃此类食物 。通过运动来释放压力 ， 除了骑自行车和游泳外 ， 可以选择慢跑或散步 ， 能刺激多巴胺分泌 ， 帮助解压 。睡觉前1~2个小时泡热水澡 ， 能改善血液循环 ， 减轻焦虑情绪 。
4、便秘
在固定的时间排大便 ， 可安排在早晨起床时、一日三餐后 ， 因为此阶段结肠蠕动速度快 。不管是否有便意 ， 均应去马桶蹲2~3分钟 ， 能使得肠道规律运动 ， 建立排便反射 。同时还要多喝水 ， 每天补充15~25克膳食纤维 ， 喝1~2杯含益生菌的纯酸奶 。
5、其他症状
若更年期症状比较严重 ， 以至于影响正常生活 ， 还需在医生指导下采取激素替代治疗 ， 能减轻相关症状 ， 改善生活质量 。
45岁以上的女性可以对照着看一看 ， 若症状已经影响到日常生活 ， 那么还需及早就医 ， 必要时按照医嘱来减轻症状 。女性应掌握必要的科学知识 ， 消除恐惧和不安以及抑郁等负面心理 ， 培养积极乐观向上的生活态度 ， 家人应给予足够的安慰和鼓励以及关怀 。与此同时应定期去医院做体格检查 ， 必要时还需针对性做防癌筛查 。
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