【怎么样科学长期性减肥?】科学减肥无外乎注意饮食习惯 ， 作息规律 ， 锻炼身体 ， 多吃蔬菜水果 。我也曾经查过 ， 做过笔记 ， 早中晚吃什么东西 ， 然后吃多少 。有些东西比较难搞 ， 我就没有弄了 。日常还是一日三餐 ， 多吃菜少吃饭 ， 饭前可以喝点水或者汤 ， 吃饭速度可以慢一点 ， 这些都可以增加饱腹感就吃的少了 。或者吃少点 ， 饭后吃点水果也饱了 。别吃一些辛辣刺激乱七八糟的东西 ， 零食可以选择性的吃一点 ， 家中多备一些水果 。每天保持适量运动量 ， 可以早上跑个步 ， 晚饭后去溜达溜达 。吃完饭后不能激烈运动 ， 也不能躺着 ， 自己多注意一点 。俗话说 ， 早上要吃好 ， 中午要吃饱 ， 晚上要吃少 。我建议早上吃什么你可以查一下简单的 ， 中午晚上就按照家里的就行了 ， 或者晚上不饿用水果代替 。我买过代餐奶昔燕麦之类的 ， 不好吃 ， 我就没有吃过了 。你可以按照你的实际情况考虑一下要不要买一些这种东西偶尔代餐 。总之坚持下来应该会有效果 。
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