波比跳是1930年被美国生理学家Royal H. Burpee所发明，所以被称“Burpee”，中文谐音为“波比跳”，它能使心跳率飙升、呼吸急促；消耗热量和燃脂加快，付出体能较大，后来也叫作波比运动 。
准备姿势——自然站立、双脚保持与肩同宽，两手下垂于大腿两侧，挺胸抬头，目视前方 。
动作1——两臂往前，弯腰屈膝迅速蹲下，然后手臂垂直下落放于地，直臂手掌撑住地板；
动作2——直臂手掌支撑身体，上身稍向前倾倒，同时向后蹬出双腿；
动作3——双腿向后踢出后伸直并落下，两脚尖着地，与两手掌（继续伸直臂）同时支撑于地，全身挺直；
动作4——两腿伸直不变，两臂屈肘落下上臂，成俯卧撑姿势；
动作5——和俯卧撑动作一样，两臂用力手掌撑起，伏地挺身，同时双腿收回前跃；
动作6——双腿收回原地、两脚着地，同时上身抬起，两手离地；
动作7——两臂迅速向上挥出，同时双腿猛然向上发力起跳，身体上跃，在空中双手尽量向上伸展；
动作8——身体落下，两脚着地、两臂放回并下垂于大腿两侧 。此为完成一次波比跳的循环动作，接着可重复继续动作 。
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