导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位!从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背(腰椎)，后很有可能发生疼痛甚是椎腰盘突出的状况 。
因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况!
对于做到后面没力的时候建议不要硬撑，或者就不要做俯卧撑的动作(改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是道!
对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势!再去尝试波比跳!动作中的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线!
波比跳是什么运动 波比跳是谁发明的波比跳，这个名词大家肯定有所耳闻，那么大家了解波比跳是什么运动吗？波比跳又是谁发明的呢？波比跳是怎么做的呢？会带来什么好处？
波比跳是什么运动
标准的训练中波比跳属于无氧运动，因为波比跳的主要功能方式是无氧供能，这决定了它属于无氧运动，并且波比跳运动强度大，不能持久，运动瞬间发力多，消除疲劳的时间慢 。这些也都符合无氧运动的特点 。
波比跳是谁发明的
波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳 。
波比跳怎么做
波比运动一共由5个动作连接而成 。
1、蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上 。
2、后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳 。
3、伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面 。
4、前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间 。
5、垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃 。
波比跳的好处
1、经常做波比跳的人会有非常明显的减肥效果，能够让身体上的脂肪燃烧的非常快的，效果比跑步好很多，可以达到很好的瘦身效果 。
2、经常进行波比跳锻炼能够增强大家的力量，让女身上的各个肌肉变得更有力，肌肉也会更加强壮一些 。
3、波比跳能够塑造好的身形，不仅能够帮助大家消除身体多余的赘肉，还能够让身体皮肤具有更好的弹性，线条更加流畅 。
4、能够帮助大家锻炼自己的身体，增加身体的身体调能力，让自己的心肺功能得到提高，这样也能预防很多的疾 。
想知道什么是波比跳呢？波比跳指波比运动 。波比运动，一种常见的健身运动 。Burpee(波比）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑 。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助 。
波比跳注意事项：
1、 Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择 。
2、 每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环 。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环 。
3、在N秒内，做多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环 。比方说，在45秒，做多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环 。
什么是波比跳什么是波比跳：
波比跳，是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作，运动强度很大，它是一种短时间高强度的强身健体动作 。
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