现在正是柑橘类水果大量上市的时候，推荐大家加餐的时候吃一个柑橘类水果，柑子、橘子、橙子都可以 。柑橘类水果含有黄酮类物质，对健康十分有益 。
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一个橙子多少克（正常一个橙子多少克）
澳大利亚埃迪斯科文大学的学者分析了53048名丹麦人23年的饮食数据，结果发现，习惯性摄入富含黄酮类食物的人，死于癌症或心脏病的风险较低 。
这项研究指出，每天摄入黄酮类物质总量约500毫克的研究对象，罹患癌症或心脏病的风险最低 。而这很容易通过饮食实现：一杯茶、一个苹果、一个橙子、100克蓝莓和100克西兰花，就可以提供总量超过500毫克的黄酮类物质 。
看到这里，可能一些朋友会问，既然黄酮类物质那么好，我们直接服用含黄酮类物质的营养补充剂行不行？
这里告诉大家，不行！
关于这个问题，国际上做过很多研究，把水果里的各种不同物质提纯后，分别用来抗癌，其效果并不好 。比如，这种水果里含有一种什么物质，把这种物质提出来作为单体给参加试验的人群吃，发现癌症并没有得到显著预防 。
所以，建议大家不要总想着通过营养补充剂来抗癌、维护健康，最廉价、最有用的是通过食物获得均衡的营养 。
想要补充黄酮类物质，给大家推荐柑橘类水果 。柑橘类水果不仅含有黄酮类物质，还含有非常丰富的β-玉米黄素，β-玉米黄素比β-胡萝卜素的抗癌效果强5倍以上 。柑橘类水果中的黄酮类物质，有很强的抗氧化作用，能够抑制癌细胞的生长 。
除此之外，柑橘类水果对血压有好处，这是因为柑橘类的水果里钾含量相当高 。很多研究发现，摄入钠盐越多的人血压越高，患高血压病的风险越大；而摄入钾盐越多的人血压越低(正常范围内)，患高血压病的风险越小 。
其实香蕉里的钾含量也很高，但是这里没有给大家推荐，是因为香蕉的含糖量同样也很高，不具有普遍适用性 。对糖分敏感的朋友，吃香蕉不如吃柑橘 。
【正常一个橙子多少克 一个橙子多少克】在量上，每天吃一个橙子或者橘子就够了，当然，我更推荐中老年朋友选择橙子，可能比橘子来得更好 。每天吃一个中等大小的橙子即可，在食用时间上，可以选择在两餐之间，作为加餐吃 。
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