2.刚刚吃完饭，给自己大约15~20分钟的「放风」的时间，去楼下走走，或者做做简单的家务，打几个饱嗝，这样可以把吃饭时无意中咽下的空气轻易地排出来，以防这部分气体继续往肠道里面钻 。
3.在饮食上，做一个短期，大约4~6周的饮食调理，既可以帮助改善胀气，也可以帮助优化肠道内的菌群结构 。具体的做法可以参考下文介绍的地方FODMAP饮食 。
4.养成良好的运动习惯 。俗话说，「生命在于运动」，胃肠道的功能也是如此，久坐，缺乏体育活动，会助长它的惰性；相反，慢跑、快走、游泳、球类、动感单车等全身性运动，都可以促进胃肠道规律的蠕动，从而减少胀气的形成 。
5.还有一部分朋友其实胃肠内的气体并没有增加，只是总是反复感觉「腹胀」 。很多时候，这是一种功能性肠病——「肠易激综合征」在作怪，很多时候是与精神上的焦虑或者抑郁有关，这些情绪会让主管肠道部分的神经过分活跃，从而让人对胃肠道内正常量的气体过分敏感 。因此，保持积极乐观的心态，必要的时候采取抗焦虑和抑郁的治疗，可以帮助你缓解胀气 。
什么是FODMAP?
FODMAP是指不容易被肠道吸收且容易发酵的短链碳水化合物的统称，主要包括单糖，双糖，低聚糖和多元醇和富含这几类糖的食物 。
FODMAP=
1.Fermentable(难吸收的发酵的短链碳水）
2.Oligosaccharides(低聚糖，如果聚糖，半乳糖）
3.Disaccharides(双糖，如乳糖）
4.Monosaccharides(单糖，如果糖）and
5.Polyols(多元醇，如山梨醇，甘露糖醇)
高达70%得腹胀的朋友，在执行低FODMAP饮食后症状可明显改善，如腹痛、腹部不适、胀气、大便频率的改变（便秘、腹泻或两者交替进行） 。低FODMAP饮食是通过减少富含易发酵的短链碳水化合物的摄入，用FODMAP含量较低的食物代替以达到缓解症状和饮食平衡的目的 。
FODMAP常见于多种天然食材中，常见的食材包括：
以上这个表格建议大家保存下来，尽量选择含FODMAP低的食物 。
胃肠胀气，还可以求助药物来帮助
如果在进行了严格的膳食调整后，依然感觉不舒服，或者，如果胀气比较严重，已经影响到了生活，那么我们也可以选用药物来进行治疗：
食物搭配有讲究：要小心「自带气质」的食物；
生活习惯要改善：专心吃饭，细嚼慢咽，改掉频繁的咀嚼口香糖或者一些薄荷糖的习惯；积极戒烟；
日常运动不能少：多运动，餐后记得「百步走」；
调整心情更健康：多见阳光，积极调节心情，远离压力抑郁，也是缓解胀气的好方法 。
胃肠胀气固然烦恼，积极调理饮食调理，你也可以保持优美纤细的腰身，还可以让膳食结构更加健康，让肠道内的细菌们有一个更好的和睦共处的环境 。
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