春季万物生长 ， 夏季瓜果飘香 。夏季即将到来 ， 又到了可以放肆吃水果的季节了 。
水果的营养价值不必多说了 ， 富含多种维生素、微量元素、抗氧化的植物化学物和膳食纤维 。
有些女性朋友试图用水果替代主食的方法来达到减肥的效果 ， 结果事与愿违 ， 不仅没瘦反而还长胖了 。
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高糖水果（高糖水果有哪些）
她们来咨询Dr.X ， Dr.X了解了情况后 ， 发现她们日常生活中吃错了水果 。很多水果含糖量很高 ， 是很容易导致肥胖的 。
你是不是以为“甜”水果含糖量一定很高？
如果你有这样的观点 ， 那就大错特错了 。我们的味觉是可以被“欺骗”的 ， 你感觉到的“甜”可能实际上并没有那么高的含糖量 。
举个例子 ， 前阵子 ， 元X森林因为无糖饮料的问题上了热搜 ， Dr.X还写过一篇“0卡0糖饮料是否真的健康”的科普推文 。
其中就提到一点 ， 饮料喝到嘴里确实有甜的口感 ， 但是不一定就含糖 。比如说 ， 用甜味剂取代了蔗糖 ， 没有了糖分的参与 ， 但是消费者能感到甜味 。
这道理在水果中同样适用 。有些水果吃到嘴里感觉很甜 ， 含糖量一定高吗？
答案是不一定的 。
今天就跟随Dr.X来识别那些糖多、糖少的水果吧 ， 让你健康保持好身材 。
糖“多”而且甜的水果
榴莲 ， 有“水果之王”的美称 ， 营养丰富 ， 但是含糖量、热量都很高 ， 属于高糖高热量水果 。
椰子 ， 椰子汁的热量不高 ， 但是椰子肉的热量很高 ， 每100g椰子肉的热量高达241大卡 。
除了高糖高热量外 ， 鲜枣、榴莲、椰子的含糖量也很惊人 。
之前Dr.X给大家科普过 ， 对于不缺糖分摄入的中国人来说 ， 每天糖分总摄入量最好控制在25g以下 。
也就是说 ， 可能你吃了100g的鲜枣、榴莲、椰子 ， 你一天的糖分就已经达标甚至超标了 。如果长期这样吃下去 ， 又不加强锻炼 ， 肥胖真的会找上你 。
【高糖水果有哪些 高糖水果】糖“多”却不甜的水果
有些水果含糖量很高 ， 但是因为本身味道偏酸 ， 反而盖住了它的甜味 ， 让你以为它不甜 ， 比如说：百香果、山楂等 。
火龙果甜味很淡、人参果没什么味道 ， 但是它们的糖分一点也不低 。高血糖、肥胖人群建议要少吃 。
糖“少”却挺甜的水果
很多读者和Dr.X反馈 ， 夏天吃那么多西瓜 ， 西瓜那么甜 ， 吃了能不长胖吗？
西瓜水分含量大约为92.3% ， 它的含糖量真的不算高 。这类水果虽然吃着挺甜 ， 但是糖分真的不多 。
草莓 ， 是典型的低糖水果 ， 含糖量、热量都不高 ， 而且富含膳食纤维（1.1g/100g） ， 很适合减肥人群、糖尿病患者 。
芒果 ， 虽然是热带水果 ， 但是它的含糖量、热量都不高 ， 膳食纤维甚至比草莓还高些 ， 能达到1.3g/100g 。
还需要注意的是 ， 像枇杷、杏子、李子这类带核的水果 ， 核是有毒的 ， 只吃皮肉就可以了 。
西瓜虽然含糖量不高 ， 但是西瓜的血糖生成指数（GI值）比较高 ， 所以 ， 需要控制血糖的人群不宜食用太多 。
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