菠菜、茼蒿、发菜、苋菜等含铁量较高,但它们所含的铁是植物性来源铁,人体不易吸收,非素食人群建议选择动物性食品来补铁 。素食者可尝试多食用菌菇、鲜豆类、菠菜等,并搭配水果,获取矿物质和维生素C,促进铁吸收 。
补铁的膳食建议如下:
【铁元素高的蔬菜有哪些?】(1)动物性食品中的血红素铁是补铁的最佳选择,包括动物血、内脏、红肉、水产等 。但是内脏类食材不建议高血脂、痛风患者食用,也不建议健康人群天天吃,以免嘌呤和脂溶性维生素过量摄入,不利于健康 。正常情况下,每月食用动物内脏2~3次,每次20~50g即可 。
(2)菠菜、茼蒿、发菜、苋菜等含铁量较高,但它们所含的铁是植物性来源铁,人体不易吸收,建议非素食者优先选择动物性食品获取铁;对于素食者,可尝试多食用菌菇、鲜豆类、菠菜等蔬菜,并搭配水果,获取促进铁吸收的维生素C 。
如果通过饮食,缺铁的症状仍无法改善,应及时就医,合理补充铁剂,不可自行用药 。
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