3.也可以吃一些水果来帮助睡眠 ， 如香蕉、苹果、龙眼等 ， 这些水果对促进睡眠有一定的辅助作用 。
二、药物治疗：若饮食治疗效果不理想 ， 可以选择在医生的指导下进行药物治疗
1.可以先选择作用较小的药物 ， 如谷维素可用于调节睡眠质量和周期 ， 褪黑激素也可用于改善睡眠质量 。褪黑激素是人体内的一种神经递质 ， 能在黑暗环境中诱导睡眠 ， 在黑暗环境中增加褪黑激素的分泌 。
2. 还可以使用五灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠等 ， 可以改善睡眠质量 。如果入睡困难 ， 可以选择思诺思、佐匹克隆等来改善症状 。
三、睡眠质量不好的注意事项：
1.要养成良好的睡眠习惯 。白天不要喝咖啡或茶等刺激性物质 ， 晚上不要看电影、看小说、玩手机游戏 。
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