妊娠期间的运动可以减轻身体不适，伸展会阴部肌肉，同时强化肌肉 ， 有助于产后身体迅速有效的恢复 。
腿部运动：以手扶椅背，左腿固定，右腿做360°的运动 。做毕后还原 。换腿继续做 。在妊娠早期即可开始做 。
【产前运动有哪些】腰部运动：手扶椅背，慢慢吸气，同时手背用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起使身体抬高，腰部伸直后使下腹部紧靠椅背 ， 慢慢呼气的同时，手背放松，脚还原 。在妊娠早期即可开始做 。
盘腿坐式：平坐于床上，两小腿平行交接 ， 一前一后，两膝远远分开，注意两小腿不可重叠 。可在妊娠3个月以后进行 。
盆骨与背摇摆运动：平躺仰卧，双腿屈曲 ， 两腿分开与肩同宽，用足部和肩部的力量，将背部与臀部轻轻抬起 ， 然后并拢双膝，收缩臀部肌肉，再分开双膝 ， 将背部与臀部慢慢放下 。重复运动5次 。
骨盆倾斜运动：双手和双膝支撑于床上，两手背沿肩部垂直，大腿沿臀部垂下 ， 利用背部与腹部的缩摆运动 。可采取仰卧位或站立式进行 。
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