躺在床上或者是瑜伽垫上，两腿弯曲，露出腹部，然后把右手放在肚脐上，左手放在头后，随后上半身抬起，留意两侧的腹肌是否会挤压到手指，如果没有这种感觉，把手指往两边挪动一点，直到有这种感觉为止，这时候两指之间的距离，就是腹直肌分离距离 。
【怎么自测腹直肌分离几指】腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3至4个横行的腱划分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用 。
推荐阅读
- 择偶标准怎么写
- 支付宝花好月亮送黄金怎么玩？支付宝花好月亮送黄金活动介绍
- 网易新闻怎么语音跟帖 网易新闻语音跟帖方法
- 猕猴桃早期落叶病怎么预防
- 画世界作品怎么删除 画世界作品删除方法介绍
- 华为荣耀7X怎么样？荣耀畅玩7X配置参数介绍
- vue怎么调节照片播放快慢
- 三星galaxy x可折叠屏幕手机多少钱？三星galaxy x手机怎么样？
- 新笑傲江湖宠物要诀怎么卸下
- 画世界app图层怎么使用 画世界app图层使用方法