【如何跑进全程马拉松330呢】1、先练一个半小时的持续奔跑，不管速度 ， 或者1小时跑完10公里的水平；
2、拉伸和核心训练时间和跑步时间1比1；
3、跑量要求一周两跑以上 ， 一短一长，330的得先上速度，先按5公里415的速度，10公里430的速度 ， 半马450的速度练；
4、加跑量到200-300公里每月；
5、训练方法略做调整：在以前的由慢到快跑和匀速跑基础上，补充间歇跑循环 ， 训练从疲惫中恢复的能力 。
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