在我们的生活中由于长期不良的生活习惯总是会导致身体出现一些疾病 ， 不规范的坐姿和站姿特别容易形成脊柱侧弯等现象 ， 这样就会给我们带来一定的疼痛感 ， 并且脊柱变形会严重的影响着我们的自身形象 ， 会严重的影响着我们的身体健康 ， 所以平时一定要掌握好方法才能让疾病得到很好的控制 ， 下面一起了解下矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法 。
矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法
下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法 ， 大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼 。为了方便大家理解 ， 下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的 ， 如果你是左侧弯曲为主 ， 就需要相应改变方向 。
俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身 ， 左手伸直全力前伸 ， 右手后伸 ， 同时做抬头挺胸动作 。重复20～30次 ， 共练习4组 。
站立转体动作：两脚开立与肩同宽 ， 扭转躯干 ， 向右侧做转体运动 。完成一次体转后 ， 两臂轻置体侧 ， 再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作） ， 在动作过程中强调双腿伸直 ， 不要移动双脚 ， 以免减低练习效果 。重复20～30次 ， 共练习4组 。
【矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法】单臂外振动作：身体直立 ， 两脚开立与肩同宽 ， 右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限 ， 用力放下到体前内侧极限 ， 做30～50次 。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次 ， 共做4组 。
持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上 ， 两手宽于肩距 ， 持棍棒或绳子或毛巾 ， 抬起**挺腹 ， 弯曲左臂 ， 伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作 ， 并同时使上体和两臂尽力向上抬起 。如持绳子和毛巾 ， 务必绷紧 ， 不让其放松下沉 。重复20～30次 ， 共练习4组 。
悬吊摇摆：此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行 。面对单杠 ， 双手直臂攀握悬垂身体 ， 然后徐徐向左或向右摆动腰腿 ， 同时顺势移动攀握单杠的双手 。以使弯曲的脊柱逐渐拉直 ， 重复练习 ， 不计次数 。
单杠单臂悬垂运动：左臂手握单杠悬垂20～30秒钟 ， 跳下休息1分钟 ， 重复练习6～8次 。
上面就是对矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法的介绍 ， 通过了解之后我们知道锻炼脊柱侧弯的运动有很多种 ， 但是我们一定要长期坚持锻炼才能得到很好的控制 ， 必要的时候还需要及时到医院进行检查和治疗 ， 饮食上我们可以对出现一些含钙高的食物 。
推荐阅读
- 哪些属于四级医疗事故
- 萝卜腿怎么矫正图解
- 脊椎弯曲如何自己矫正
- 激素脸要多久修复好
- 圆肩怎么矫正
- 溜肩怎么矫正
- 产后怎么让盆骨矫正
- 隐形矫正牙齿多少钱
- 轻度脂肪肝买保险用告知吗
- 苹果8p弯曲能矫正吗 iPhone8p摔弯了能矫正吗