1、步行 。步行是最简单有效的运动方式 。它可以改善体力，增强肌肉力量，还可以有效预防骨质疏松等骨病 。可以自己步行，也可以加入行走圈结伴而行 。行走的过程中速度适宜即可 ， 这样不仅达到了锻炼的目的，还可以跟同伴聊天交流 。
2、慢跑 。慢跑时应选择合适的跑步鞋，速度不宜快 ， 跑累了可以休息片刻，再接着跑 。慢跑时最好选择表面较柔软的场所，如塑胶跑道或草地，这可以有效预防关节损伤 。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，以免运动损伤 。
3、瑜伽 。练瑜伽时，一系列的伸展动作可以增强肌肉力量，也可以增强肌腱和韧带力量 。瑜伽有助于降低心率和血压，减轻焦虑和抑郁 。可以充分了解各种不同风格的瑜伽类型 ， 选择最适合自己体质的 。
【50岁后怎样锻炼】4、太极 。打太极可以增强身体平衡能力、改善骨骼和心脏健康、缓解关节炎引起的疼痛和僵硬，还有助于提升睡眠质量 。
推荐阅读
- ps怎么创建剪贴蒙版 ps怎样创建剪贴蒙版
- 2023京东年货节后还有活动吗
- 发朋友圈怎么艾特微信官方 微信发朋友圈怎样艾特
- 打篮球怎样防守对方攻击
- 怎样不退群也不接群消息
- 你好小米note怎样双清
- 入手诺基亚1202三小时后的感受
- ps怎样将通道载入选区 ps怎么闭合路径载入选取
- 三星开不了机一直黑屏 三星开不了机一直黑屏然后过一段时间又可以开了
- 柱形樱桃树怎样刻芽