怎么样才能延长自己的睡眠时间 _怎么样

关键不在于睡眠时长，而是睡眠质量！
我们可能没有想到，睡觉时间过长居然会增加死亡率。
睡得太足也是“找病”
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表。

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图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于8.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
睡眠革命，不再是8小时定论

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睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。
所以，与其说如何延长你的睡眠时间，还不如解决如何提高睡眠质量。
（当然，如果你虽然3、4点钟醒来，但是精气神不错，只是心理觉得你睡少了有点担忧，那看下去，你知道：完全不必担心）
（曾经刷爆朋友圈的：商业大佬张朝阳一天只睡4个小时）
如果我们看过《睡眠革命》这本书，就知道，会颠覆我们“睡够8小时”的固定认知，书中说到：一个睡眠周期为90分钟，这90分钟会经历三个阶段，浅睡眠，深睡眠和快速眼动睡眠。浅睡眠我们容易醒，快速眼动睡眠一个明显的标志是我们会做梦，这个阶段的睡眠对我们的精神恢复是最重要的。
R90 睡眠方案
那我们应该怎么高效选择我们的睡眠时间？
每天睡4到5个睡眠周期
每天最好睡4到5个睡眠周期，比如如果晚上12点睡，那就7点30起。12点睡，7点起床和6点起床，差异不大，因为后面一个小时没有形成一个完整的睡眠周期。也就是说，只要我们一天睡够4-5个周期就可以了，也就是6-7.5个小时。
每周睡35个睡眠周期左右
也许我们某天睡不到5个睡眠周期，我们可以周末补上，整周合起来差不多能睡到35个周期，就差不多了。

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（昼夜节律图）
睡前睡后的准备
睡前3小时不要进食
睡前3小时以内吃东西，可能消化不良，影响胃部的运转和吸收，进而影响睡眠。
睡前不大量喝水
睡前可以喝几口但不要大量喝水（如果晚饭吃太咸也会导致当晚喝水太多）可能会导致半夜被憋醒，破坏睡眠周期。
远离电子设备，远离蓝光，光线较弱或黑暗环境下比较好
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。
睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。
睡前例行事项
准备第二天早上要喝的水。早上喝一杯水，有利于清理肠胃。
对今天说再见。可以总结下今天做了的事，把心头要做的事安排一个时间。类似于写日记。这是让自己放下心头的事，进入心平气和的状态，不再焦虑，更好入睡。
睡后例行事项
留够充足的时间起床，不要太匆忙。身体还处于刚苏醒的状态，需要慢慢恢复。
起床前充分伸懒腰，起床后拉伸一下，搓搓手搓搓脸。
拉开窗帘。让身体接触光线，有阳光的话更好，这也符合昼夜节律。
喝一杯水。清肠。
上厕所。
【怎么样才能延长自己的睡眠时间】吃早餐。早餐宜丰盛一些。因为经过了一晚上的休整，身体需要能量。早餐不易太匆忙，应该慢慢吃。
睡眠不好主要是消耗不足，人的身体是一个有进有出的平衡的状态，当这个平衡失调时，比如人比较闲就会睡不好，三四点就醒来，所以这时就可以通过增加消耗来达到这种平衡的状态，比如每天运动一下，运动量不够的就可以做点重体力活，坚持一段时间就会好的，刚开始时身体也会不适应，