健康科普堂｜夏季养生关爱老人 _生活百科

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【健康科普堂｜夏季养生关爱老人】盛夏阳光凶猛、气候炎热,加上人体阳气上扬,易使人气烦浮躁，夏天更是老年人心脏病、“三高”等疾病的多发季节。沈阳医学院附属中心医院中医科主治医师刘楠楠提示老年朋友，随着夏季气温的逐年升高，老年人的夏季养生不可忽视。

一、老年人夏季养生注意哪些方面？1.首先，老年人夏季养生应静养，避免急躁动怒。
2.其次，老年朋友在夏季要坚持每天规律的生活，做到早睡早起。
3.再次，夏季多雨、潮气湿度比较大，老年要保持室内通风流畅、潮气湿度相对较小。
4.最后，外出时，随身携带伞，既可遮挡太阳照射避免中暑，又可以防止夏季天气多变，下雨淋湿衣服受凉。
二、老年人夏季如何进行养生？老年人良好的健康状态首先要做到以下十六个字：
"合理膳食
适量运动
戒烟戒酒
心理平衡"
1.适度运动。
一是走路是最好的运动，要做到“三个字”：
“三”一次慢走三公里，三十分钟以上；
“五”一个礼拜最好运动五次；
“七”运动适量，运动到你的年龄加心率等于170 。
二是夜间、白天起床做到三个先后“三十秒”，以防摔倒发生的意外：
睁开眼睛清醒三十秒；
坐起三十秒；
扶着床边站上三十秒，再行走。

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2.心理健康。
一是老年人要学会“三忘”：
忘老；
忘病；
忘忧。
二是要心理平衡：保持稳定的心态。
正确的对待自己；
正确的对待他人；
正确的对待社会。
三是要做到“三个快乐”：
知足常乐；
助人为乐；
自食其乐。
3.饮食调理。
夏季心火旺、脾胃虚，要少吃辛辣的东西，可以喝点粥之类的。
日常主要是多吃点绿豆、银耳莲子汤、莲子心泡水、菊花、金银花茶、苦瓜、鸭子、海带、冬瓜、山药等
多喝清冷解暑的饮品,如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等,以增补因身体出汗造成的耗损,但不要贪食冷饮。
由于老年人的肠胃功能弱,所以在解暑的同时一定要适度,避免出现肠道问题。

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4.保障睡眠。
充足的睡眠是机体特别是大脑机能恢复的保证。但是夏季夜晚时间短而且闷热难当，所以很难入睡，老人没有上班的约束，可以利用清晨凉爽多睡一会。午睡有利健康，而且在炎热的午后，睡眠可以降低既体代谢率，减少产热。研究表明，午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗塞等发病率减少30%左右。
三、老年人夏季中暑的相关知识 1.老年人中暑的诊断:
出现头晕、耳鸣、恶心、胸闷、口渴、大汗、注意力不集中，但体温不超过37.5度，这是中暑前期的表现，要引起警惕。
轻度中暑则表现为面色潮红或苍白、气短、大汗、皮肤灼热或湿冷、心率增快、脉搏细弱。
如果中暑特别严重，会引起热痉挛，甚至热衰竭，表现为血压下降、脉搏呼吸加快、大量出汗、皮肤变凉、晕眩、虚脱等症状。