健康作息时间表：
1、七点半起床；
2、七点半至八点 ， 在早饭之前刷牙可防止牙齿的腐蚀；
3、八点至八点半吃早饭，维持血糖水平的稳定；
4、八点半至九点，避免运动；
【女性健康作息时间表和健康食谱】5、下午两点半到三点半，午休；
6、下午五点到七点 ， 锻炼身体；
7、晚上十一点半睡觉，保证8小时充足的睡眠 。
健康食谱：
1、早餐，油条，豆浆，油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白 ， 碳水化合物和蛋白质类的食物能够满足一个上午的能量消耗，牛奶和面包，面包选择全麦面包 ， 以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便 。
2、午餐 ， 鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高 ， 是补充优质蛋白的最佳选择，洋葱可清血，有助于降低胆固醇，维生素C和维生素E，圆白菜富含维生素C ， 同时富含纤维，能促进肠胃蠕动 。
3、晚餐，米粥，鲜玉米 ， 豆类，素馅包子，水果拼盘，选择脂肪少易消化的食物，晚餐营养过剩 ， 消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康 。
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