黑豆营养丰富,含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分 , 同时又具有多种生物活性物质,如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等 。可以制作黑豆鸡爪汤、乌豆煲鲫鱼汤等 。
黑豆鸡爪汤做法:
原料:黑豆100克、鸡爪250克、盐适量 。
【女性怎样吃黑豆营养价值高】操作:
将黑豆拣去杂质,用清水浸泡30分钟,备用;鸡爪洗净 , 放入沸水锅中烫透;锅上火入水,将鸡爪、黑豆放入,先用武火煮沸 , 撇去浮沫,再改用文火煮至肉、豆烂熟,加盐调味即可食用 。乌豆煲鲫鱼汤做法:
原料:鲫鱼1条、乌豆2两、眉豆2两、花生2两、陈皮1片 。
操作:
乌豆、眉豆、花生洗净 , 预先浸隔夜,去水备用;鲫鱼去脏去鳞洗净,果皮浸软去瓤,备用;锅注入适量水,水滚放入鲫鱼及其他材料 , 以慢火煲3小时即可 。
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