女子立定跳远一周训练计划

【女子立定跳远一周训练计划】一、两脚先站成立正姿势 , 而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置 。二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要 。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气 。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。三、 身体重心前移 :当起跳前 , 随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起 , 用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移 。尽管重心前移不很大 , 但却很重要 。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件 。四、 蹬摆是关键  , 两脚用前脚掌迅猛蹬地 , 同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起 。

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