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跑步的注意事项以及方法

云知道注意事项

注意事项：
1、跑步时间 。每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高 。跑步最好控制在一周5次内；
2、跑前准备 。跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态，如：活动膝关节、腰部、腿部韧带等；
【跑步的注意事项以及方法】3、跑步中应注意：（1）小步跑，减少消耗；（2）不要低头，双眼注视前方 ， 减少对颈椎造成伤害；（3）跑步时，双手自然放松；（4）双脚落地要轻快，脚落地的时候 ， 膝关节应该略微弯曲；（5）一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好；
4、跑步后应注意：（1）跑完不要马上停下休息；（2）跑完步后，要拉伸腿部韧带；（3）跑步时和跑步后，要注意保暖；（4）补充水分 。
方法：
1、脚掌用中间部分接触地面；
2、头臀脚三点成一线；
3、 手臂自然摆动；
4、膝盖不要抬得太高，步子不宜太大；
5、保持深度的和规则的呼吸；
6、上坡时放慢速度 。

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