01、有氧运动就是在运动的过程中 ， 人体吸入的氧气和消耗之间是相等的；无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动 。两者进行中在心率、所需要的能量、运动项目、减肥效果等方面都有所不同 。
文章插图
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动是指强度低且富韵律性的运动 ， 其运动时间较长（约30分钟或以上） ， 运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%） 。
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的 ， 无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来 ， 例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动 。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。
1、心率不同
衡量你是不是进行有氧运动最简单的方法 ， 就是通过测试自己的心率 。当心率大概保持在150次/分钟的运动 ， 我们就可以称之为是有氧运动 ， 血液流动速度加快 ， 该心脏供给足够的氧气 。
2、所需要的能量不同
有氧运动的过程中 ， 身体大多数的肌肉群都会参与 ， 所以说运动时需要的能量是很大的 ， 但是无氧运动的过程主要是由分解血糖提供 ， 所以无氧运动之后 ， 肌肉里会积累大量的乳酸 ， 引起肌肉酸痛 。
3、运动项目不同
有氧运动通常有跑步、游泳、骑车、跳舞等 ， 无氧运动的项目有短跑、跳远、肌肉训练等 ， 简单来说 ， 有氧运动就是强度低 ， 但是会有一定的韵律性 ， 运动持续的时间也比较长 。如果无氧运动坚持30分钟以上 ， 我们也可以称之为是有氧运动 。
4、减肥效果
对于减肥人群来说 ， 有氧运动的强度虽然小 ， 但是对身体的负荷也相对会小 ， 持续运动 ， 减肥效果也很好 。无氧运动更有利于局部塑形 ， 减脂还是有氧运动更有效 。
【有氧运动与无氧运动的区别是什么？】持续高强度的无氧运动 ， 就会变成有氧和无氧并存 ， 坚持运动的过程中 ， 是没有纯无氧的 。无氧运动和有氧运动结合在一起 ， 锻炼的效果会更好 ， 既能够减肥减脂 ， 还能够锻炼肌肉线条 ， 拥有完美的身材 。
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