【压力管理的十个方法 管理压力的10个技巧】
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1、运动：
（1）定期锻炼是放松身心的最佳方式之一 。另外 ， 运动会改善你的情绪 。但你必须经常这样做才能获得回报 。那么你每周应该锻炼多少？好：至少3到5次30分钟；更好：2小时30分钟的中等强度运动 ， 如快走；最佳：增加75分钟的剧烈运动 ， 如游泳圈 ， 慢跑或其他让您心跳加速的运动 。
（2）专注于设定您可以遇到的健身目标 ， 这样您就不会放弃 。最重要的是要记住 ， 做任何运动总比没有运动好 。
2、放松你的肌肉：当你感到压力时 ， 你的肌肉会变得紧张 。您可以通过以下方式帮助自己放松并恢复身体：拉伸、享受按摩、洗个热水澡或淋浴、睡个好觉
3、深呼吸：停下来并进行几次深呼吸可以立即减轻你的压力 。一旦你擅长这种感觉 ， 你会感到惊讶 。请按照以下5个步骤操作：坐在舒适的位置：双手放在膝盖上 ， 双脚放在地板上 。或者你可以躺下 。闭上你的眼睛 。想象一下自己在一个轻松的地方 。它可以在沙滩上 ， 美丽的草地上 ， 或任何能给您带来宁静感的地方 。慢慢深呼吸：这样做一次5到10分钟 。
4、吃得好：均衡的饮食会让你感觉更好 。它也可能有助于控制你的情绪 。你的饭菜应该充满蔬菜 ， 水果 ， 全谷物和瘦肉蛋白的能量 。不要跳过任何 。这对你不好 ， 可以让你心情不好 ， 这实际上可以增加你的压力 。
5、慢下来：
（1）现代生活如此繁忙 ， 有时我们只需要放慢速度并放松一下 。看看你的生活 ， 找到你能做到的小方法 。例如：提前5到10分钟设置您的手表 。这样你就可以早点到位 ， 避免迟到的压力 。当你在高速公路上行驶时 ， 切换到慢车道 ， 这样你就可以避免路面狂暴 。
（2）将大型工作分解为较小的工作：例如 ， 如果您不需要 ， 请不要尝试回复所有100封电子邮件 - 只需回答其中的几封 。
6、休息一下：您需要计划一些真正的停机时间 ， 让您的精力从压力中解脱出来 。如果你是一个喜欢设定目标的人 ， 这对你来说可能很难 。但坚持下去 ， 你会期待这些时刻 。你可以做的其他事情包括：冥想、瑜伽、太极、祷告、聆听自己喜欢的音乐、花时间在大自然中；
7、为爱好腾出时间：你需要为你喜欢的事情留出时间 。尝试每天做一些让你感觉良好的事情 ， 这将有助于缓解压力 。它不需要很多时间 - 甚至15到20分钟 。放松的爱好包括：读、针织、做一个艺术项目、打高尔夫球、看电影、做谜题、玩纸牌和棋盘游戏 。
8、谈论你的问题：
（1）如果事情困扰着你 ， 谈论它们可以帮助你减轻压力 。您可以与家人 ， 朋友 ， 值得信赖的牧师 ， 医生或治疗师交谈 。
（2）你也可以和自己说话 。它被称为自我对话 ， 我们都这样做 。但为了让自我对话有助于减轻压力 ， 你需要确保它是积极的而不是消极的 。
（3）因此 ， 当你感到压力时 ， 请仔细聆听你的想法或说法 。如果您给自己一个负面信息 ， 请将其更改为正面信息 。例如 ， 不要告诉自己“我不能这样做 。”而是告诉自己：“我能做到这一点 ， ”或“我尽我所能 。”
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