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指甲一条黑线严重吗 指甲黑线要紧吗( 二 )

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4、补充维生素及营养 补充一些复合维生素或通过吃一些对富含维生素以及指甲有益的食物来补充营养 ， 如以下食物：
（1）鸡蛋
角蛋白(一种蛋白质)是指甲的主要成分之一 ， 鸡蛋富含该蛋白质 。
（2）牛奶
牛奶钙含量高 ， 可促进指甲生长 。研究发现 ， 身体缺钙 ， 指甲容易断裂 。
（3）红肉
常吃红肉有益补铁 ， 铁是保持指甲健康的又一关键微量元素 。缺铁容易导致指甲隆起 ， 造成指甲凹凸不平 。
（4）豆类
【指甲一条黑线严重吗 指甲黑线要紧吗】 豆类(绿豆、芸豆)是生物素(一种B族维生素)的良好来源 ， 生物素轻度缺乏就可引起指甲干燥 ， 延缓指甲生长 ， 甚至引起指甲变暗 ， 补充生物素有助防止指甲断裂 。
（5）南瓜籽
南瓜籽富含微量元素锌 。锌对免疫系统和结缔组织都非常重要 。缺锌容易导致指甲出现白点 。
（6）胡萝卜
胡萝卜富含β胡萝卜素(可在人体内转化为维生素A) ， 既有益皮肤和头发健康 ， 也有益改善指甲外观 ， 防止指甲变暗和干燥 。
（7）水
身体脱水 ， 会影响包括指甲在内的所有组织健康 。因为脱水会导致角质层变薄 ， 指甲更脆弱 。
（8）香蕉
香蕉富含钾 ， 有益提高身体能量水平 。香蕉中的二氧化硅可改善指甲外观 。其中锌可使指甲更坚固 。香蕉中还富含有益指甲健康的维生素B6 。
（9）西红柿
西红柿含有大量的生物素和番茄红素 ， 有益指甲健康生长 。西红柿还含有大量的维生素C和β胡萝卜素 ， 这些营养素都有益指甲健康 。
（10）菠菜
菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素 ， 叶酸以及维生素C ， 有助指甲健康、坚韧 。

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