【凯格尔运动正确做法 凯格尔运动正确做法介绍】
文章插图
1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧 。保持五秒钟,然后放松 。重复此动作二十次以上 。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行 。
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