【瑜伽瘦肚子的最快方法运动 瘦肚子的最快方法运动】
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高效瘦腹操 ， 急塑平坦腹部！仰卧起坐Step1 躺姿 ， 下背紧贴地面 ， 膝盖弯曲尽量与地面平行 ， 双手扶头部两侧 ， 头部抬起预备 。
Step2 腹部收紧上身离地 ， 腿不动 ， 尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1 ， 重复20下有助腹部紧实 。
剪刀脚Step1 躺姿 ， 双手放地面 ， 腹部收紧双腿离地 ， 先将右脚抬高约与地面成45度 ， 左脚离地约与地面成15度 。
Step2 换左脚抬高与地面成45度 ， 右脚与地面成15度 ， 重复动作1至2共20次 ， 下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部 。
上下抬腿Step1 躺姿 ， 双手置身体两侧且手掌触地 ， 双腿抬起 ， 膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角 ， 抬至最高时下背仍要贴地 。
Step2 吐气将双腿缓缓放下但不触地 ， 重复动作1至2共20次 ， 做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒 ， 可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条 。
平板式手肘弯曲呈90度 ， 前臂贴地 ， 脚尖点地撑起身体 ， 后脑勺至脚跟尽量呈一直线 ， 检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提 ， 才可正确锻炼到腹部 ， 停留60秒 ， 可锻炼全身肌肉线条 。
伏地挺身Step1 膝盖跪地 ， 脚踝处交叉 ， 双手手肘伸直撑起身体重量 ， 注意肩膀不耸起 ， 腹部收紧 ， 尽量使后脑勺至膝盖呈一直线 。
Step2 双脚维持不动 ， 手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地 ， 此时腹部仍要维持收紧的状态 。重复动作1至2共20组 ， 可锻炼腹部与手臂线条 。
背部伸展趴姿 ， 双脚与肩同宽 ， 脚背贴地 ， 双手在双肩正下方 ， 伸直并以手掌撑地 ， 上半身往头顶延伸 ， 腹部要贴地 。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面 ， 才能正确伸展 。停留10至15秒 。
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