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游泳运动对于腿部力量的要求是比较高的 ， 在游泳的时候腿部不断运动非常有助于消耗腿部的脂肪 ， 下面就一起来看看 ， 怎么游泳可以瘦腿吧！游泳可以瘦腿吗游泳可以瘦腿 。
最适合瘦腿的游泳姿势就是蛙泳 ， 蛙泳主要是蹬夹动作 ， 进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩 ， 这样的动作更多地会用到大腿股四头肌 ， 因此可以有效加强腿部的力量 ， 有利于大腿内侧赘肉的消除 。
做什么运动可以瘦腿1、骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动 ， 也是一种很好玩的运动 。有空的时候 ， 可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。我个人很喜欢这样的运动 ， 因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉 。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉 ， 让它得到充分的锻炼 ， 上面多余的脂肪就会很容易消失了 。
2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动 ， 这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的 。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身 。如果你有时间的话 ， 可以饭后出去散个步 。
3、狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效 ， 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 每天做200～300下 ， 做完后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦 。
4、跳绳 跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
5、下蹲 下蹲是锻炼下身的好办法 ， 而且下蹲能够明显改善梨形身材 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!但是一定要坚持 ， 一次要坚持20～30分钟左右 ， 不然只会前功尽弃 ， 可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐 ， 而且肌肉酸痛 ， 但是这只是暂时的 。
日常瘦腿小技巧1、在每一个可能的时候踮脚 ， 例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等 。长期下来会发现不但小腿变得修长 ， 连脚踝也格外纤细 。
2、多快走 ， 多纵跳 ， 多抬腿；少坐 ， 多站 ， 少蹲 。这样可以防止下肢血液循环不畅 ， 不让腿部看起来肿肿的 。
3、走路上下班也可以健身 ， 但走路姿势要正确 ， 脚后跟贴到地面 ， 脚尖则要有踢地感 。踮着脚尖走路 ， 避免穿高跟鞋快速走路 ， 很容易长出萝卜腿 。
【游泳可以瘦腿吗 知乎 游泳可以瘦腿吗】 4、揉腿肚 ， 将腿平伸在床上 ， 用两手掌夹住腿肚 ， 旋转揉动 ， 每侧揉动20次～30次为1节 ， 共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流 ， 增强腿部肌肉力量 。
5、干洗腿 ， 用双手紧抱一侧大腿 ， 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部 ， 再从足踝部向上推拿十几遍 ， 每日数次 ， 这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
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