1、下斜杠铃卧推 。调节长凳角度，仰躺在斜凳上，举起杠铃放在胸肌上部位置，这是预备位置 。吸气，沿上方举起器械，暂停1-2秒后，呼气，缓慢回到预备位置 。运动过程中双脚要勾住器械以保持安全性 。
2、双杠臂屈伸 。双手握抓杠杆，手臂伸直，双脚交叠悬空离地，身体前倾 。弯曲肘关节至90度角，身体下降，暂停1秒后，缓慢复原预备位置 。运动过程中，前臂保持不动 。
3、高位绳索夹胸 。站立在绳索器中间，双脚一前一后站立，身体前倾45度角，双手握住绳索，肘关节弯曲，位置略高于肩膀 。双手伸展贴近或是交叉，暂停1秒后，缓慢将绳索复原到预备位置 。
【胸训练方法 掌握4个训练方法，让你的胸越来越完美】4、下斜飞鸟 。调节长凳角度，大约在15-30度左右，仰躺在斜凳上，，双脚自然平踩在地面，掌心相对分别握住哑铃，肘关节弯曲，器械位置在躯干两侧，背部紧贴长凳 。将器械推举到胸部上方，暂停1-2秒后，缓慢下放器械回到躯干两侧 。
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