1、空中蹬自行车是可以起到瘦腿的作用的 ， 但是每次最少要坚持运动30分钟以上 ， 在运动的同时 ， 还要调整好自己的生活作息和饮食习惯 。空中蹬自行车的动作主要适用于大腿比较肥胖的人群 ， 可以明显起到瘦大腿的作用 。大腿比较肥胖的人群 ， 也可以选择上下蹲 ， 做完运动以后一定要做好排酸的处理 ， 以免乳酸堆积导致运动后大腿酸痛 。
【蹬自行车能瘦腿吗 空中蹬自行车能瘦腿吗】2、空中蹬自行车时需要仰卧在垫子上 ， 两手放于体侧 ， 手心朝下 ， 双腿弯曲放松 ， 屈膝抬高双腿 ， 上半身保持不动 ， 感觉自己要蹬自行车的样子 。首先左腿保持弯曲右腿向上伸直 ， 右腿向下蹬去保持在空中的姿势 ， 左腿仍然保持弯曲姿势 ， 然后右腿弯曲左腿向上伸直 ， 在左腿蹬下来的时候右腿同时抬起来 ， 右腿向上伸直左腿弯曲收回 ， 按照这个顺序先顺方向蹬十次再反方向蹬十次 ， 完成动作后伸直双腿平放于地面 ， 手心转向上 ， 微闭双眼放松 。这种方式可以减掉大腿上的肉 ， 因为这样就是在运动大腿 ， 会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效 ， 平时还可以进行晨跑 ， 而且最好在运动后对腿部进行按摩或者是拍打 ， 饮食方面最好不要吃高热量 ， 高脂肪的食物 ， 还需要避免久坐 ， 这些都对瘦腿有帮助 。
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