【翘臀怎么练女生】
文章插图
step1、站姿收缩腹臀:胸肩展开,双脚张开与肩同宽,脚尖约五度向外八字展开,吸气时小腹内缩将臀部向后推展,配合呼吸反覆自然的让小腹跟臀部呈现前后伸展,反覆10回 。
step2、站立深蹲:腰杆挺直不驼背,双手平行向前伸出,臀部重心向后坐下到与大腿平行处,将身体中心向后放的话,臀部就会紧紧地向上提,反覆10回 。背部不可向前倾,臀部不可完全坐下去,这是错误得姿势哟!
step3、跪姿深蹲:呈跪姿,双膝一样与肩同宽,腰杆挺直双手向前交叠与身体垂直,臀部慢慢向后方坐下,接近脚后跟时停住,深呼吸再将身体向上带回原姿势,反覆10回 。每天坚持15分钟,一组动作做10回,完美的翘臀曲线就在前方 。
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