想要做跪式平板支撑 ， 首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪 ， 双手支撑身体并向前倾斜 ， 此时找到肘部着力点 ， 将手臂紧贴地面之后保持身体平衡 ， 最后调整背部的曲线 ， 让身体尽量向上延伸 ， 保持这样的姿势就可以了 。
1、前倾【跪式平板支撑做法】
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在运动之前需要先热身5分钟 ， 以免运动过程中出现磕碰 。热身完毕后双膝跪下 ， 找到身体平衡之后双手支撑着身体往前面倾斜 。
2、延伸
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身体向前倾斜之后 ， 找到肘部的着力点 ， 并用手掌支撑住身体的重量 ， 稳定之后慢慢将肘部向前延伸 ， 使整个手臂紧贴地面 。
3、转移重量
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此时身体处于跪着的状态 ， 但是由于身体还有肘部在支撑 ， 因此身体的重量平衡从膝盖转移到了手臂 ， 这里可以锻炼小臂的肌肉 。
4、调整
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将背部尽量挺直 ， 保持背部和臀部处于一条直线 ， 身体尽量向上延伸 ， 这样跪式平板支撑的动作就做好了 。
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