文章插图
1、训练一周3次 ， 隔天进行 ， 每次1小时左右 ， 练全身 ， 每个部位一个动作 ， 一个动作3组 ， 每组8到12次 ， 动作与动作之间间隔2分钟 ， 组与组之间间隔30到60秒 ， 用力时呼气 ， 放松时吸气 ， 动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大 ， 从而对训练产生反应；
【平时应该怎样锻炼身体】2、使用自由调节重量的器械进行训练 。可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时 ， 举起或放下 ， 都要控制好动作 ， 集中用力 ， 避免借力；
3、每天晚上睡足8小时 ， 中午午睡30分钟 。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段 ， 人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 。
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