简要回答运动有：走路、“四脚”走路、腹式呼吸、腹部伸展收缩、跪姿前倾等运动 。
文章插图
多做运动可以增强大肠的蠕动 ， 方便人排泄粪便 。究竟具体都有哪些运动可以促进肠道的蠕动呢？下面让我们一起去了解详细的内容吧 。
详细内容【做什么运动可以促进肠道蠕动排便】01、走路：
人们的最基本的活动和运动就是走路 ， 它是运动中最基本的一个 。最近很多人一天都走不上一个小时 。这样不好 ， 通过走路能有效地帮助排除宿便 ， 对便秘很有效果 。
02、“四脚”走路：
这个动作就像是动物走路一样 。在家能做 ， 简单又方便 ， 而且效果也很好 。通过利用手和脚 ， 用四个脚走30分钟以上 ， 对促进肠道蠕动非常好 。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动 。
03、腹式呼吸：
比起运动 ， 这个更接近于呼吸 。大部分的人们都是在用胸部位置上呼吸 。如果把呼吸调整在腹部的话 ， 不仅能帮助解决便秘、宿便和肠胃蠕动 ， 还能稳定心神 ， 对健康非常好 ， 每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好 。
04、腹部伸展收缩：
腹部收紧后再重新放松的动作 。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动 ， 大便通畅 。注意在收缩的时候深呼气 ， 反过来的时候深吸气就好 。
05、跪姿前倾：
双膝跪地 ， 从膝盖到脚趾都要接触到地面 ， 上半身保持直立 ， 双手自然下垂 。缓慢坐下 ， 直到体重完全压在脚踝上 ， 双手自然放在膝上 ， 保持正常呼吸 。保持该姿势约30秒 ， 放松后再将上半身向前倾 。重复做3-5次 。这个动作有助于促进胃肠蠕动 ， 消除胀气、胃肠综合征 ， 还可强化大腿肌肉 。
推荐阅读
- 不因善小而不为不因恶小而为之这句话的含义是什么 不以善小而不为不以恶小而为之是什么意思
- 爱莲说描写莲花高洁质朴的句子是什么 爱莲说中描写莲花高洁质朴的句子
- 阳干鱼的做法
- 超市里有什么零食
- 拉尼娜现象是什么意思 拉尼娜现象的意思
- 黄昏恋和夕阳恋的区别 黄昏恋和夕阳恋有什么不同
- 包地菜饺子馅的做法
- 快乐的意思 快乐什么意思
- 猕猴桃和奇异果有什么区别 猕猴桃和奇异果的区别
- 乞巧的巧是什么意思 乞巧中的巧的意思