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前100米匀速跑 ， 第二个100米进行加速跑 ， 最后200米全力奔跑 ， 当全程只剩100米时 ， 可以张大嘴巴呼吸 。注意事项：1、注意呼吸 ， 尽量用鼻子呼吸；2、跑步的时候 ， 尽量利用大步幅来获得和维持较大速度 。
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400米体能分配
【400米怎么跑 如何跑400米】1、弯道跑90%力量 ， 重心向里整体倾斜 ， 摆臂内侧幅度小 ， 外侧幅度大 ， 起跑沿切线跑 。
2、跑直道用95%力量 ， 重心比较高 ， 步伐较大 。
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跑400米注意事项
1、跑前不能吃太饱 ， 至少要饭后2小时才能跑 。
2、跑的时候要做到三呼三吸 ， 尽量用鼻子呼吸；如果鼻子不行的话 ， 可以把嘴巴微张 ， 用牙缝或用舌头顶住上颚进行呼吸 。
3、跑完400米之后 ， 不能直接坐在地上 ， 要呼吸平稳之后做一些拉伸运动 。
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