1、2提高上肢力量的练习要坚持进行3练习前要把肩充分的活动开 ， 防止伤害事故4练习时要注意自己的技术动作 ， 认真体会 ， 最好能与同学一起练习 ， 以便相互指正铅球的历史起源起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的；2此时应固定左肩 ， 防止过早转体当身体左侧和地面垂直瞬间 ， 右腿迅速蹬直 ， 上体和头部向投掷方向转动 ， 右肩向投掷方向送出 ， 同时抬头挺胸 ， 右肩积极做推球动作 ， 用手指拨球从3842度角推出铅球推出手后 ， 两腿充分伸直；一注意自己持球的姿势其实铅球训练是一个爆发新的项目也就是说在运动员平时训练的过程之中 ， 一定要特别注意训练自己的爆发能力 ， 因为铅球投掷的距离 ， 其实就跟运动员的爆发能力密切相关所以平时运动员在日常训练的过程之；提高动作的协调性连贯性 ， 就能体现整体效果 ， 大大提高出手速度 ， 实现推铅球的经济性与时效性1正对投掷方向 ， 高姿站立右手持握球预摆前 ， 上体伸展 ， 左臂自然前伸 ， 作为最后用力的初次肌肉体验身体先向投掷方向 。
2、铅球训练方法 一原地推铅球的技术动作 在推铅球前 ， 一般可做12次左右转体的预摆 ， 或上体右侧倾斜转体预摆 ， 做好最后用力的准备当预摆结束后 ， 右脚开始用力蹬地 ， 右侧髋关节向投掷方向转动 ， 上体迅速向投掷方向抬起；铅球的技术和训练方法有哪些？为了帮助大家解决这个问题 ， 下面我为大家收集整理了铅球的技术和训练方法 ， 希望能为大家提供帮助！ 专项技术特征 1动作幅度 2动作速度 3动作方向 推铅球技能训练方法 1建立合理滑步速度的训练方法 摆腿；扔铅球基本技巧 技巧1增加力量 哑铃练习手持哑铃 ， 两臂向各种方向做屈伸举振等动作 两脚左右开立 ， 两手屈臂持哑铃于肩上 ， 连续快速向上推举两脚前后开立 ， 两手屈臂持哑铃于胸前 ， 连续快速向斜上方推举自然站立；使髋轴转动超过肩轴 ， 上体形成扭紧姿势当上一学习并掌握持球技术3沿投掷方向划一条长15～2米的直线 ， 让学生背对投掷方向 ， 两脚前后分开靠近线两侧站立 ， 徒手做高姿势和低姿势背向滑步推铅球预备姿势的练习 。
3、铅球是田径运动的投掷项目之一 ， 它对增强体质 ， 特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用那么 ， 铅球的训练方法有哪些呢？下面就和我一起看看吧！11 动力性练习组合斜身仰卧起坐20X3组 卧推10X3组 双腿负重屈伸20X3 。
4、原地推铅球的训练方法1原地转髋模仿练习原地站立 ， 两脚与肩同宽 ， 体重在弯曲的右腿上 ， 右手推右髋做蹬地送髋动作要求提脚跟 ， 蹬地的同时送髋2转髋推物练习原地做蹬地送髋的同时 ， 用右手推障碍物树；2将球握好后 ， 放在右肩锁骨窝处 ， 掌心向前 ， 头部稍向右靠 ， 用颈部和下颚贴紧铅球 ， 肘部稍外展与肩平3进行预摆 ， 预摆前左臂自然前伸 ， 上体伸展 ， 身体反向转体90度并稍微向前倾 ， 提高腰部的扭力 ， 此时重心落于脚上；你的手指和铅球之间的关系完全是包和被子之间的关系从侧面看 ， 你形成了握铅球的手形这种持球方式会严重影响推铅球手的制动力和拉铅球动作的顺利完成铅球的正确位置在锁骨内端上方 ， 靠近颈部握球的正确动作是自然分开；正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议 ， 有人提出蹬转送挺推拨有人提出蹬转挺推拨也有人提出仰蹬转挺推拨以上种种提法虽各有侧重 ， 但显然不够全面经过长期的；扔铅球的训练方法以右手为例 ， 拇指和小指卡住铅球两侧 ， 球落在食指和中指上 ， 掌心悬空 ， 身体左侧对投掷方向 ， 两脚自然开立 ， 略比肩宽 ， 将球放在右侧锁骨与下颚骨之间 ， 注意大臂要抬平 ， 身体重心移向右前方 ， 落在右腿上 ， 膝；出手角度练习 1 与同伴一起做蹬转伸抬体徒手模仿练习模仿者做好预备推铅球姿势 ， 同伴在其后面抓住其右手 ， 模仿者反复进行蹬转伸抬体练习 ， 要求提脚跟蹬地同时送髋主要体会全身协调用力2 做好预备姿势对墙 。
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