适合减肥人群吃的食材是低热量,高纤维,饱腹感强的食物 。减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量 。这些食物除了热量高,油脂多以外,并没有多少营养,食用多了除了增加体重和体脂以外,长期食用还会损害身体健康 。
适合减肥人群吃的食材都有哪些?适合减肥人群吃的食材:低GI食物,主要是升糖指数低,食物的GI值比较低,对血糖和胰岛素的影响比较小 。饱腹感比较强,所以,减肥期间为了维持健康的身体和减肥,建议优选低GI食物 。
低GI食物主要有哪些:
低GI谷物:薏米,玉米,燕麦,藜麦,全麦面包,糙米,黑米 。
【适合减肥人群吃的食材都有哪些?】低GI豆类:鹰嘴豆,扁豆,四季豆,大豆(黄豆),豌豆,毛豆,黑豆,绿豆,红豆 。
低GI乳制品:脱脂奶,无糖酸奶 。
低GI蔬菜:生菜,菠菜,萝卜,洋葱,芦笋,芹菜,卷心菜,西兰花,花椰菜,西红柿,甜椒,蘑菇,海带,芝麻菜,山药,芋头 。
低GI水果:橙子,橘子,葡萄柚,柠檬,平构,梨,桃子,李子,杏子,樱桃,蓝莓,黑莓,草莓,枣子,柚子,芒果,牛油果 。
低GI坚果:花生,杏仁,核桃,开心果等 。
除了低GI食物还要主食每天的饮食搭配:每天保持均衡饮食的搭配,每餐要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,每餐吃7分饱,细嚼慢咽,适量运动辅助配合,只有这样才能达到健康减肥的效果 。
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