文章插图
【不疼下横叉最快的方法】
1、做劈叉前要充分做好热身运动，最好做一些压腿、高抬腿等腿部运动，大约20分钟，这样能减轻劈叉时的疼痛和肌肉损伤 。
2、穿一双柔软光滑的舞蹈鞋，这样在劈叉时做下压动作会轻松些，可避免脚部损伤 。
3、最好选择木地板宽敞的场地进行训练 。
4、每天坐着，腿靠墙，逐渐打开双腿角度，抻拉韧带，为劈叉做好准备 。
5、横叉是练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的动作，具体方法是两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑 。两小腿的后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形 。
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