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第一、靠墙站直 。身体挺直 。脚尖靠在墙上并与墙保持平行 。此时,收紧臀部,感觉臀部再次抬起,深呼吸,反复收紧臀部 。来回50次,每天来回两次,无论是瘦臀还是保持体形,都是不错的方法 。
第二、仰卧起坐,双腿和膝盖合在一起,躺在地上,背部完全伸展在地上,手臂肘部,双手紧扣头部,肩胛背,使手臂尽可能地在地面上 。当你用腹部施加压力时,呼气,抬起你的上半身,抬起你的下巴,把你的胳膊向前伸,让你的胳膊肘接触你的膝盖,而你的脚不离开地面,然后慢慢躺下恢复姿势,做几次来回 。
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第三、背部肌肉向上伸直,直立,左右脚掌从内侧紧贴在一起,伸展膝盖 。这使得身体形成了一条直线,目视前方 。收紧腹部肌肉,手臂自然下垂,坚持5分钟 。
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第四、以上三种是快速减掉腹部和臀部赘肉的好方法,当然还有很多快速减掉腹部和臀部赘肉的方法,我们可以通过网上学习到的 。
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【如何快速减掉腹部和臀部赘肉】
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