如何摆脱节后忧虑症

【如何摆脱节后忧虑症】
第一、调整生物钟
在假期，大部分人认为要好好的休息，天天睡到自然醒，第一下睁眼就已经是九点之后了，然后慵懒的赖半个小时床，再玩玩手机，到真正起床基本就是吃午饭的时候了。因此在节后要调整回正常的生物钟，做到早睡早起、不熬夜，保持作息正常，这是摆脱节后忧虑症的首要条件。
第二、制定工作计划
大部分人产生焦虑和恐惧的原因，都是来自于过多的工作量，身体还没调整过来就要超负荷工作。所以在刚回来上班的时候，不妨给自己订一个小计划，可以是半天的计划，也可以是一整天的计划。当有了目标之后，工作就有了动力，慢慢的也就摆脱了这些焦虑和恐惧。

第三、注意饮食清淡
在假日期间，绝大部分都大鱼大肉，无节制的饮食或者暴饮暴食，导致血液变得黏稠、身体机能失调、内分泌紊乱。所以在节后要通过饮食调整状态，少吃油腻和辛辣食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证营养的均衡摄入。

第四、进行有氧运动
在上班期间，白领们多是付出脑力劳动，大部分血液涌向大脑，导致身体烦躁和胸闷。可以通过有氧运动消耗体力，而且运动时血液开始向四肢流动，血液的含氧量也上升了。所以多进行有氧运动是帮助摆脱节后忧虑症的一项有效措施。

第五、午间小憩
得了节后忧虑症的人，在上了半天班之后，十分容易感到疲劳，致使工作效率不高。所以我们要充分利用中午的午休时间，让自己恢复到一个好的状态，而最好的方法就是简单的小憩十五分钟。经科学家研究发现，午休睡眠的十五分钟效果堪比夜间多睡两小时，所以不妨利用午休时间进行简短的小憩。需要注意的是午睡时间不能超过半个小时，不然会使人更加不易清醒、更加疲劳。