生命本就离不开水 ， 多喝水能预防多种疾病 ， 而夏天人体对水的需求更明显了 ， 喝水还是预防中暑的重要手段 。 那么 ， 夏天应该一天喝多少水最好？你不要以为喝得越多越解渴或预防中暑 ， 千万不要补水补过头啦 。
夏天一天喝多少水
健康成人生活在舒适的气温中 ， 美国医学研究院定的是男性一天约3升 ， 女性一天约2.2升 。 同样是美国 ， 2011年官方公布的水日需量 ， 男性成人为3.7升 ， 女性为2.8升 。 我国平均体重较美国人低 ， 数字应比此稍微小 。 但是 ， 夏天出汗多 ， 又要比这数字大一些 。
具体来说 ， 我国正常人一般每天平均耗水量为2000至2500毫升 ， 体内物质氧化可生水300毫升 ， 故每日应补充水分2200毫升 ， 包括饮食中的含水量 。 而夏天每日补充水分则在3000毫升左右 ， 才能满足人体需要 。
夏季补水的原则
1、喝水应该是白天和晚上都平均为原则 ， 不要在单一小时内连续喝太多水 。
2、不要等到渴时才补 。 因为感到口渴时 ， 丢失的水分已达体重的2% 。
3、运动前、中、后都要补水 。 运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量 ， 体重每下降1千克需补1升 。
夏季也切忌“勤补水”
夏季需水量相比其他季节 ， 的确要多一些 ， 但是也不能随意乱补 。 身体处于稳定状态的时候 ， 每天正常补水1000~2000亳升 ， 让小便保持清亮充沛就可以了 。 但是如果自觉或不自觉地大量饮水 ， 这其中就有问题了 。
首先 ， 说明你的身体可能处于脱水状态 ， 身处高温环境 ， 大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况 ， 那么补水是必要的;
其次 ， 如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症 ， 甚至是一名高尿酸血症患者 ， 那也可以主动大量饮水 。
而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了 ， 那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了 。
水喝多了的表现有哪些
水一旦喝得过量 ， 脑细胞会最先做出反应 。 当脑细胞出现水肿时,颅内的压力就会增高,从而导致头昏脑涨、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速,情况严重时甚至会使人昏迷、抽搐甚至危及生命 。
此外 ， 发生水中毒时,血液中的水分过多,血液中的氯化钠浓度下降 ， 还会使人出现全身肌肉疼痛和痉挛 。
【夏天一天喝多少水 夏季也切忌“勤补水”】
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