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目前年轻一代的的人腰痛很多都是因为上班的性质引起的 ， 久坐在电脑前 ， 腰部长期维持一个姿态 ， 缺少腰部的锻炼 ， 则会很容易引起腰痛 ， 那腰痛怎么办呢？有没有快速的方法可以缓解疼痛？
腰痛可做腰部运动
腰部回旋运动
双足分开与肩同宽站立 ， 双手叉腰 ， 腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次 ， 然后由小到大 ， 顺逆交替回旋各8次 。
五点支撑法
仰卧位 ， 双侧屈肘、屈膝 ， 以头、双足、双肘五点支撑 ， 用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起） 。 反复多次（根据个人体质 ， 以不疲劳为宜） 。
三点支撑法
经过五点支撑锻炼 ， 腰部肌力较好 ， 可把双臂置于胸前 ， 以头及双足三点作支撑 ， 用力作拱腰锻炼 ， 反复多次（运动量见五点支撑） 。
四点支撑法
即在前者的基础上 ， 以双手、双足四点作支撑 ， 作拱桥式锻炼 ， 反复多次（运动量见五点支撑） 。
抬头挺胸伸臂法
俯卧位 ， 两上肢紧贴于躯干两侧伸直 ， 作抬头挺胸 ， 反复数次 。
伸直抬双腿法
【腰痛怎么办 腰部疼痛快速缓解需缓慢运动】基本姿势同前 ， 将抬头挺胸改为伸直抬双腿 ， 反复多次 。
抬头挺胸抬腿（飞燕式）
基本姿势同前 ， 以腹部着床 ， 头、手、胸及两下肢一起向上抬 ， 反复多次 。
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