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1、高级平衡锻炼计划 。 在进行基本的移动性活动时 ， 保持身体的平衡状态非常重要 。 当膝关节、踝关节受伤或历经手术以后 ， 我们可以从医生的技术服务中得到康复帮助 ， 以期恢复我们的正常活动能力 。
2、单腿姿势锻炼与下蹲 。 在开始高级的平衡性练习时 ， 可以尝试使用单腿蹲下的姿势 。 要做到这一点很简单 ， 一只脚保持站立 ， 另一只脚抬离地面 ， 保持膝盖笔直状态 ， 悬空在下蹲的腿前方 。 慢慢弯曲我们下蹲的腿的膝关节 ， 蹲下10-20公分 。
【平衡训练的五种方法 平衡训练的五种方法是什么】3、单腿T形练习 。 在进行单腿T形练习锻炼的时候 ， 将一只脚保持站立 ， 双臂平衡伸展到外侧 ， 然后将另一条腿伸直到身体后方 ， 确保其能够保持和骨盆同等的水平位置 。
4、泡沫上站立 ， 加强难度的单腿姿势练习 。 当单腿下蹲和T型姿势的练习变得很容易操作或实践的时候 ， 我们可以借助通过站在一块泡沫或一个小枕头上进一步来挑战自己 ， 因为不稳定的表面会改变我们的本体感觉 ， 增强我们的身体对自己大脑的反馈能力 。
5、摇摆板练习 。 摇摆板是在其底部具有弯曲形状的平台 ， 是否木质、塑料、金属制不影响效果 。 站在板上可以挑战我们的身体平衡 ， 因为摇摆板始终在维持着一个不稳定的站立平面 。 使用摇摆板改善我们的平衡能力是一项很具有挑战性的方式 ， 我们必须确保站在它上面时是一种安全的状态 。
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