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1、跑步技巧：头和肩 。 跑步动作要领， 保持头与肩的稳定 。 头要正对前方， 除非道路不平， 不要前探， 两眼注视前方 。 肩部适当放松， 避免含胸 。 动力伸拉， 耸肩 。 肩放松下垂， 然后尽可能上耸， 停留一下， 还原后重复 。
【长跑的动作要领及技巧 长跑动作有什么要领和技巧】2、臂与手 。 跑步动作要领， 摆臂应是以肩为轴的前后动作， 左右动作幅度不超过身体正中线 。 手指、腕与臂应是放松的， 肘关节角度约为90度 。 前摆时稍向内， 后摆时稍向外 。 动力伸拉， 抬肘摆臂 。 两臂一前一后成预备起跑姿势， 后摆臂肘关节尽量抬高， 然后放松前摆 。 随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋 。 跑步动作要领， 从颈到腹保持直立， 而非前倾（除非加速或上坡）或后仰， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。 腿前摆时积极送髋， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。 动力伸拉， 弓步压腿 。 两腿前后开立， 与肩同宽， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张， 然后放松还原 。 躯干始终保持直立 。
4、腰 。 跑步动作要领， 腰部保持自然直立， 不宜过于挺直 。 肌肉稍微紧张， 维持躯干姿势， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。 动力伸拉， 体前屈伸 。 自然站立， 两脚开立， 与肩同宽 。 躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖， 保持一会儿， 然后复原 。
5、大腿与膝 。 跑步动作要领， 大腿和膝用力前摆， 而不是上抬 。 腿的任何侧向动作都是多余的， 而且容易引起膝关节受伤， 因此大腿的前摆要正 。 动力拉伸， 前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直， 直到股二头肌感到紧张 。
6、人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右， 前脚掌先着地， 身体重心前移， 两臂前后自然摆动， 向前摆臂时大臂略直， 肘部贴于腰际， 小臂略平， 两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时， 拳贴于腰际 。
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