健康饮食小常识有哪些?我们都知道健康的饮食对我们的身体来讲是十分重要的 , 那你对于健康饮食的一些小常识都知道多少呢?下面为大家讲讲健康饮食的小常识 , 健康身体要靠吃哦!
总会有人反复问 , 每天怎么吃才能保证营养 。 民以食为天 , 饮食营养 , 其实再怎么重复和强调都不过分 。
一匙蜂蜜一杯水
早起喝完再动嘴
【健康饮食小常识 让你健康不发愁】睡觉时 , 通过呼吸、排汗等过程 , 会消耗水分 。 晨起喝水 , 可以降低血液黏度 , 增加循环血容量 , 一次不超过 200 毫升 , 对早饭的消化吸收也不会产生什么影响 。 普通的白开水其实就行 。
有人想要水里有点味道 , 在水里加一小匙蜂蜜也是可以的 。 但糖尿病患者还是只喝温开水比较好 。 因为国人盐摄入已经超标 , 所以不建议喝淡盐水 。
一匙陈醋三片姜
一日三餐吃得香
姜这样的香辛调味品可以增进食欲 , 且含有蛋白消化酶 , 有利于食物的消化吸收 , 是不错的调料 。
同样的 , 醋也有增进食欲促消化的作用 , 还能在一定程度上降脂 。 但胃溃疡的朋友不适合这样吃 。
另外 , 对于中老年朋友 , 吃饭吃到七分饱 , 注意荤素搭配 , 营养均衡 , 对身体健康好处多多 。
两杯鲜奶一个蛋
每天都吃杂粮饭
早晨和睡前都喝杯鲜奶 , 能够补充优质蛋白质和钙 。
每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质 。
杂粮营养丰富 , 建议每天用来替代部分精米白面 。
一把麦胚一块薯
一两豆腐常叮嘱
早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆 , 小麦胚芽含有维生素 E 和镁、硒等矿物质 。
这里提的「一块薯」是指 150 克左右的薯类 , 比如红薯、紫薯 。 它们富含膳食纤维 , 能够促消化、防便秘 。
一两豆腐 , 则是建议每日饮食中加入豆制品 , 其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮 。
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